A bebida é geralmente uma combinação de frutas, verduras e suplemento alimentar. Ela pode ser facilmente preparada em casa e é a pedida certa para potencializar os resultados dos exercícios e melhorar a forma. Confira a seguir como recarregar as energias e repor os nutrientes com seis receitas de shake.
Prepare 6 receitas de shake proteico
Muitos praticantes de musculação já consomem suplementos de proteína no cardápio. Mas que tal incluir o whey em um shake proteico e ter ainda mais benefícios? A dica é combiná-lo com frutas e verduras. É só bater tudo no liquidificador e saborear!
1. Suco verde proteico
- 1 folha grande de couve manteiga
- 1 kiwi
- ½ limão espremido
- 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos
- 1 rodela fina de gengibre
- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
- Gelo.
2. Shake proteico de banana
- 1 banana
- 200ml de leite desnatado ou de soja zero
- 1 colher de café de canela
- 2 colheres de sobremesa de aveia
- ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate
- Gelo.
3. Vitamina de frutas
- 1 maçã pequena
- ½ xícara de morangos picados
- 1 banana pequena
- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
- Gelo
- 2 colheres de sobremesa de granola (depois de bater a vitamina)
4. Shake proteico rosa
- 1 xícara de beterraba crua ralada
- 1 fatia grande de melancia
- 1 rodela de gengibre
- Água
- Gelo
- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha.
E, para quem não costuma consumir suplementos alimentares, é possível também fazer o shake sem whey protein.
5. Shake de maçã e manga
- 1 maçã
- ½ manga pequena
- 150g de iogurte integral
- 200ml de água
- 1 rodela de gengibre
- Gelo.
6. Shake de mirtilo
- ½ xícara de mirtilo
- 200g de tofu
- 1 xícara de água
- Gelo.
Quando tomar?
O shake proteico pode ser consumido por atletas, pessoas ativas ou qualquer um que queira ganhar massa muscular e perder peso, melhorando o valor nutricional das refeições.
É indicado tomar o shake no café da manhã, antes do treino ou logo após a prática dos exercícios. No pré-treino, deve ser consumido cerca de meia hora antes da sessão, fortalecendo e preparando os músculos. No pós-treino, ajuda na recuperação dos danos causados às fibras musculares, estimulando a regeneração e o aumento de massa magra.
