Para a grande maioria os pontos que ficaram esquecidos estão relacionados as promessas sobre saúde, alimentação e boa forma. Por isso, o Bem Paraná ouviu uma coach e palestrante e uma consultoria fitness.

A coach Cintia Souza lista os oito passos para o planejamento 2016 sair, por completo, do papel. Segundo ela há três fatores essenciais: clareza, planejamento e atitude.

Entre um fator e outro dar uma incrementada e colocar uma pitada de motivação, consistência e foco também é importante.

“Se você deseja fazer de 2016 o melhor ano da sua vida lamento dizer, não existe uma fórmula mágica para isso. Mas há sim a sua vontade e a sua atitude de fazer com que as coisas sejam verdadeiramente diferentes. E se estiver disposto a correr atrás separei oito passos que podem ajudar”, destaca Cintia Souza.

Preguiça, rotina apertada e pouco dinheiro são algumas desculpas comuns de pessoas que querem deixar para depois as atividades físicas e se afastar de uma alimentação com equilíbrio.

O tema ganha cada vez mais relevância, pois o sedentarismo é um dos maiores problemas de saúde atuais e é considerado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como uma doença. Seus males podem ser comparados aos do tabagismo. No Brasil, segundo o IBGE, 56,9% dos brasileiros estão acima do peso. Desses, mais de 20% são obesos e, entre as mulheres, 52% têm excesso de gordura abdominal.

“É preciso encarar o sedentarismo como algo sério e se comprometer com uma mudança de vida, sem desculpas.”, destaca Gabriel de Oliveira, representante do Freeletics no Brasil (www.freeletics.com). Mais de 7 milhões de pessoas ao redor do mundo encontraram no programa de treinamento Freeletics uma motivação para praticar exercícios. Febre na Europa, o programa é baseado em treinos curtos, utilizando apenas o peso do próprio corpo.

Anote estas dicas para fechar o ano com todas as promessas cumpridas

Confira os conselhos da coach e palestrante Cintia Souza:

Tenha clareza 

Por incrível e mais simples que possa parecer os sonhos se perdem neste primeiro ponto. Sempre trago uma frase comigo: para quem não sabe onde quer chegar, qualquer caminho serve. Quanto mais claras e precisas forem as informações, maiores serão as chances de fazer um planejamento adequado para as conquistas.

Planeje todas as suas possíveis atitudes 

Seja no papel ou no seu aplicativo virtual. Quando planeja as atitudes para alcançar um objetivo, você torna-se uma pessoa mais preparada. Neste ponto tem de considerar todos os cenários possíveis. A melhor maneira de superar uma dificuldade é antever-se.

Pense e haja de maneira estratégica

Uma vez determinados os seus passos, não os tome simplesmente por tomar. Tudo tem de estar alinhado com o seu objetivo. Ao tomar uma determinada decisão, analise e faça a seguinte pergunta: esta atitude me leva para mais perto ou para mais longe do meu objetivo? Você precisa estar totalmente presente ao que deseja e agir em direção a isso.

Mantenha-se focado e tenha disciplina 

A palavra desistir torna-se forte em muitos momentos. Justamente nestas horas é preciso se manter mais focado e mais disciplinado. Uma boa técnica para lhe ajudar é se perguntar: por que esse objetivo?”. Você precisa ter o seu “por que?” muito bem definido e alinhado dentro de você, pois será o seu combustível para não desistir nos momentos de dificuldades. 

Gerencie sua energia 

Você deve administrar seu tempo. Decidir sobre como você gasta seu tempo, como gasta sua energia mas escolhas cotidianas é importante. Então passe a gerenciar a energia despendida em cada tarefa executada.

Não prejudique seu lado pessoal 

Adianta se matar de trabalhar para ter mais dinheiro e comprar a casa tão sonhada, se ao conquistá-la não terá talvez alguém para compartilhar a conquista? Equilíbrio é um dos pilares fundamentais.

Seu objetivo deve ser grande

Sonhar grande ou sonhar pequeno dá o mesmo trabalho, então sonhe grande. Tanto o sonho da grande quanto o pequeno exigem esforço. 

Comemore todas as conquistas 

Costumamos comemorar apenas o objetivo final e esquecemos as pequenas conquistas ao longo do percurso. Essas pequenas comemorações são impulsionadores para a motivação, pois passa a certeza de que está no caminho certo.

Confira as orientações da Freeletics para deixar o sedentarismo e lado:

Comece!

Corrida e exercícios com o peso do próprio corpo são opções para você iniciar a atividade física sem depender de academia e horários de aula. São um aliado principalmente em momentos como o final de ano, quando festas e viagens alteram a rotina. Mas é preciso ter disciplina.

Pouco é melhor que nada

É difícil mudar completamente de postura e trocar o sedentarismo pela atividade física diária. Organize o seu tempo para não sobrecarregar a rotina Treinos curtos, de meia hora ou até menos, já são um bom começo, especialmente durante o período de festas de fim de ano.

Prepare o ambiente

Seja em casa ou na rua, você precisa criar o seu momento. Escolher uma playlist bem animada para tocar é uma boa estratégia de motivação, já que a música estimula naturalmente o nosso corpo a se movimentar.

O momento é agora

Aproveite o verão para adotar um estilo mais saudável e manter essa motivação durante o inverno.

Tenha metas objetivas e de curto prazo

É difícil manter-se motivado com metas distantes e abstratas, como “entrar em forma em 2016”. Tenha metas objetivas e próximas, como “perder 2kg no próximo mês”.

Meça seu progresso

Acompanhe as pequenas mudanças. Uma forma de fazer isso é tirar fotos toda semana para comparar. Além de desenvolver habilidades como força e resistência, é importante ter autoestima e disciplina. Tenha, sempre que possível, o registro de todos os seus treinos e exercícios para você monitorar e tentar melhorar continuamente, sem perder a motivação.