A seguir veja algumas dicas que vão te ajudar nesse processo além de tornar sua vida mais saudável:
1. Escolha bem os lanches
Os lanchinhos que consumimos ao longo do dia podem ser mais “engordativos” que as refeições. É comum que, durante a pausa do trabalho, compremos lanches gordurosos, acompanhados de refrigerantes. Se o hábito se tornar diário, com certeza muitos quilinhos a mais serão adicionados ao seu corpo.
Leve de casa seu lanche para o trabalho e complemente com suco ou chá. Barrinhas de cereal light, saladas de legumes são algumas sugestões de lanches gostosos e bem menos calóricos.
2. Prefira as frutas de sobremesa
Na hora da sobremesa, muita gente derrapa na dieta e acaba consumindo muito mais calorias do que com o prato principal, durante o almoço. Se você só se sente satisfeito consumindo algo doce depois de cada refeição, o melhor é adotar as frutas como opção
Boas sugestões são: Banana com um fio de mel, morangos com creme de leite light, mamão papaia com granola, castanhas, amêndoas ou nozes e uma salada de frutas simples com suco de maracujá. O sabor doce vai deixar você saciado, mas sem o inconveniente de ganhar alguns quilinhos a mais.
3. Mantenha-se hidratado
Estudos revelam que quem bebe de oito a doze copos de água por dia queima mais gordura que as pessoas que só ingerem quatro copos diários. Além disso, como o corpo humano é formado por 60% de água (no caso dos homens) e 50% (no caso das mulheres), beber água é fundamental para manter a saúde e o metabolismo funcionando.Você vai sentir menos cansaço, mais bem-estar e, como se sentirá mais saciado, vai beliscar menos ao longo do dia.
4. Quando possível, vá de bicicleta
A bicicleta está cada vez mais na moda. Saudável, econômica e ecológica, a bike é uma opção de transporte para trechos curtos. você pode realizar alguns trajetos pedalando, queimando gorduras e economizando o dinheiro gasto com combustível ou com passagens de transporte público. Além disso, ainda vai contribuir para o meio ambiente e tonificar as pernas e o bumbum.
5. Cuide da saúde do sono
Quem diria que, para acelerar o metabolismo e queimar gordura, temos que dormir mais? Mas não é qualquer sono. É preciso dormir de sete a oito horas por noite para estimular a produção da melatonina, um hormônio responsável por regular o sono e que também tem ação antioxidante.
6. Encaixe exercícios aeróbicos na rotina
Se você fizer 20 minutos de exercícios aeróbicos por dia, perderá muitos quilos a longo prazo. Dá para encontrar várias aulas de aeróbica curtas no YouTube, participar de grupos de ginástica funcional na vizinhança ou mesmo sair para uma corrida leve todas as manhãs.
7. Consuma fibras e grãos integrais
Trocar o pão branco pelo pão integral, o arroz branco pelo arroz selvagem ou integral, incluir a aveia em vitaminas e preferir os tubérculos e alimentos fibrosos, como aipim, mandioca e batata-doce ao macarrão pode ser o toque final do seu programa de emagrecimento com mudanças simples no dia a dia.
