E esse efeito prejudicial tem até nome: jet lag (descompensação horária) social.

Explicando: quando você vai dormir ou acorda mais tarde do que seu horário habitual, impõe ao ao corpo um efeito semelhante ao jet lag ocasionado por viagens. É como se colocasse seu organismo em um fuso horário diferente.

De acordo com Shelby Freedman Harris, especialista em sono do site YouBeauty e diretor de Medicina Comportamental do Sono no Centro Médico Montefiore, em Nova York, o jet lag social está ficando mais comum, se transformando em uma tendência. Segundo o especialista, a maioria das pessoas não segue os mesmos horários de dormir e acordar todos os dias, abrindo excessões nos finais de semana.

Acontece que esse tipo de comportamento atrapalha nosso ritmo circadiano – aquele relógio biológico interno que rege nossos horários de dormir e acordar, além do apetite. Em consequência, quando chega a noite de domingo, nos sentimos despertos e sem sono, indo dormir tarde mais uma vez. Na manhã seguinte o resultado não poderia ser pior: cansaço e mau humor logo na segunda-feira!

A chave para evitar a 'síndrome de segunda' está no equilíbrio e nos bons hábitos. Você não deve extrapolar no final de semana, mas também não precisa levar uma vida de beata e abrir mão de sua vida social. Veja a seguir algumas dicas de como reduzir o jet lag social:

1. Tenha uma boa noite de sono em todos os dias úteis. Evite chegar ao fim de semana com uma dívida de sono. Se você dormir bem durante a semana, será mais fácil superar um déficit de sono no fim de semana.

2. Tire um cochilo. Se você já sabe que a noite será longa, tire uma soneca curta antes e no dia seguinte, para ajudá-lo a se recuperar. O segredo é tirar o cochilo antes das 14h e limitá-lo a 20 minutos, para que ele não atrapalhe seu sono naquela noite.

3. Evite acordar mais tarde tanto no sábado quanto no domingo. Escolha apenas um dos dias para dormir um pouco a mais. A recomendação é dura, "mas dormir até mais tarde nos dois dias, depois de ter ficado acordado até tarde nas duas noites anteriores é péssimo", diz Harris. Isso pode dificultar a readaptação a seu horário de sono regular, quando chega a noite de domingo.

4. Mexa-se. O exercício físico fará sua energia fluir novamente após uma balada na noite anterior. Obrigue-se a ir à academia ou simplesmente fazer uma caminhada pouco depois de acordar. Será menos provável que queira voltar para debaixo das cobertas depois do café da manhã.

5. Tome um banho de sol. Exponha-se ao sol pela manhã, o máximo que puder. Abra as cortinas, tome seu café ao lado da janela e então saia de casa. "A luz ajuda a controlar o ritmo circadiano e a baixar os níveis de melatonina, um hormônio que nos deixa sonolentos e que aparece no escuro", explica o especialista. 

6. Escolha uma noite apenas para beber. De acordo com Harris, você ficará melhor se beber apenas uma noite no fim de semana, e não nas duas. Exagerar no álcool pode piorar a qualidade de seu sono, deixando-o ainda pior do que o efeito provocado pelo jet lag social.

7. Não tome café depois das 14h. Você já sabe que um café é ótimo para acordar e recobrar as forças na manhã seguinte – e faz bem. Mas não tome café o dia todo. Evitar cafeína depois das 14h ajuda a evitar que ela atrapalhe seu sono à noite.

E Harris ainda dá um último conselho: "Dormir uma ou duas horas a mais nos fins de semana não é a pior coisa do mundo. Mas se você tem dificuldades para dormir nas noites de domingo ou durante a semana, é realmente crucial acordar sempre no mesmo horário. Deitar na mesmo hora é importante, mas acordar sempre no mesmo horário é ainda mais", orienta. (Com Brasil Post)